Atleti e non atleti allo stesso modo consumano alcool come mezzo per festeggiare, rilassarsi, alleviare lo stress o ridurre le inibizioni. Quando un atleta sceglie di consumare alcool, anche solo un drink può avere un effetto deleterio sulle sue prestazioni.

Effetti a breve termine:

• Idratazione: l'alcool è un diuretico che può portare alla disidratazione. La reidratazione da una bevanda alcolica richiede il consumo del doppio di acqua.
• Abilità motorie: tempo di reazione più lento, diminuzione della coordinazione occhio-mano e compromissione dell'equilibrio.
• Forza: diminuzione della forza di presa, dell'altezza del salto e della velocità.
• Prestazioni aerobiche: affaticamento più rapido, aumento dello stress respiratorio (ventilatorio) e riduzione della soglia anaerobica. (è un indice che determina il livello massimo di sforzo fisico che l'organismo può sostenere senza accumulare acido lattico e ioni idrogeno (H+) nel sangue e nei muscoli).
  
• Sonno: sonno REM interrotto = soppressione ormonale = sintesi e prestazioni muscolari compromesse.

Effetti a lungo termine:

• Aumento di peso: l'alcool ha un basso valore nutrizionale con una bevanda che contiene in media 100-150 calorie vuote (inutili). Il corpo immagazzinerà l'alcool sotto forma di grasso convertendo gli zuccheri dell'alcool in acidi grassi.
• Carenze nutrizionali: diminuisce l'assorbimento, l'utilizzo e l'escrezione di vitamine e minerali (ad es. tiamina (vitamina B-1), vitamina B-12, acido folico e zinco).
• Malattia: bere 'pesantemente' a lungo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, anemia, danni al fegato, depressione e demenza.
• Malattie e lesioni: deprimono la funzione immunitaria e contribuiscono a ritardare la guarigione. Tasso di infortunio per bevitori = 54,8% rispetto a non bevitori = 23,5%.

Altri effetti fisiologici:

• Cancella i guadagni muscolari: diminuisce il testosterone e l'ormone della crescita e gli enzimi importanti nel sostenere la crescita muscolare.
• Esaurisce le fonti di energia: influisce sulla capacità di produrre energia per la contrazione muscolare, con conseguente perdita di energia e scarsa resistenza.
  Ormoni:
• Aumenta i glucocorticoidi (in particolare il cortisolo) - ormoni dello stress che influenzano il metabolismo e lo sviluppo.
• Diminuisce l'ormone della crescita umano (HGH) e il testosterone, fondamentali per lo sviluppo e la riparazione muscolare.

Un corpo sano è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali per tutti gli atleti: è importante che l'atleta consideri queste conseguenze e come influenzeranno le sessioni di allenamento, le partite e le competizioni future.

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