Forma fisica. Ciò per cui noi viviamo.
PHISICAL WELL-BEING
Ognuno di noi farà la propria scelta orientandosi verso una personalissima ricerca di benessere, fatta di un'immagine curata, sinonimo di un grande gesto di amore per il proprio corpo, ma anche di un'immagine che non può prescindere dalla cura dello stato di benessere mentale e sociale.
Non esiste solo la palestra per restare in forma. Fare sport è un modo veloce e divertente per aumentare energia, motivazione e benessere. Perché lo sport è più imprevedibile della palestra, mette alla prova i muscoli, la percezione dello spazio, la velocità e la forza. Senza obbiettivi, sostengono gli psicologi dello sport, la noia ha il sopravvento e le motivazioni svaniscono in fretta. Nulla di più realistico dell' intraprendere uno sport.
... 'Le palestre sono importanti per il fitness di base, ma possono essere ambienti piuttosto sterili' ... [Dott.essa D. Mc.Cullough Psicologia dello Sport Università Roehampton e Alain Stein Fisioterapista BTA] ... 'se invece si trasla il concetto di esercizio fisico su uno sport specifico, i benefici fisici ed emotivi possono essere enormi' ...
L'attività fisica ha benefici immediati per la salute, incluso un sonno migliore e meno ansia. Aiuta a ridurre il rischio di contrarre malattie gravi come malattie cardiache, diabete di tipo II e depressione. Aiuta a mantenere un peso sano e ad aumentare l'interferone [proteine che aiutano il sistema immunitario]
Una mini tabella a chiarimento di quanta attività fisica andrebbe fatta in base all'età:
Bambini in età prescolare (3-5anni) attività fisica tutti i giorni durante il giorno (il gioco attivo attraverso attività fisiche piacevoli)
Bambini e adolescenti (6-17anni) 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa al giorno. (che rinforzi i muscoli e le ossa)
Adulti (18-64anni) almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto e almeno 2 giorni a settimana con attività che rafforzano i muscoli.
Anziani (65anni e oltre) almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto e almeno 2 giorni a settimana con attività che rafforzano i muscoli e attività per migliorare l'equilibrio come stare su un piede.
Per assicurarti di mantenerla, scegli le attività fisiche che ti piacciono e siano compatibili con le tue capacità. Se non sai da dove iniziare, ecco alcuni esempi di programmi di attività fisica settimanale che soddisfano i livelli di attività fisica raccomandati.
Un modo per comprendere e misurare l'intensità dell'attività aerobica è comprendere l'intensità e il modo in cui l'attività fisica influisce sulla frequenza cardiaca e sulla respirazione.
Intensità moderata
Il talk test è un modo semplice per misurare l'intensità relativa. In generale, se svolgi un'attività di intensità moderata, puoi parlare ma non cantare durante l'attività.
Camminare a passo svelto (5 km, all'ora o più velocemente, ma non marcia) - Acquagym - Andare in bicicletta a una velocità inferiore a 15 km orari su terreni prevalentemente pianeggianti - Tennis (doppio) - Sala da ballo - Giardinaggio in generale.
Intensità vigorosa
In generale, se stai svolgendo un'attività di intensità vigorosa, non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti per un respiro.
Camminata - jogging o corsa - Nuoto - Tennis (singoli) - Danza aerobica - Andare in bicicletta a 15 km orari o più velocemente su percorsi che possono includere salite - Corda per saltare - Giardinaggio pesante (scavo continuo o zappatura) - Escursioni in salita o con uno zaino pesante.
Per eventuali informazioni: kevin@chrisandaaron-bta.co.uk
Stretching
Benefici dello stretching alla mattina.