L'industria degli integratori alimentari è un mercato in continua crescita e attualmente offre oltre 50.000 prodotti tra cui vitamine, minerali, integratori a base di erbe, prodotti dimagranti, proteine in polvere e frullati e booster pre-allenamento. Con così tante opzioni, è comprensibile che un atleta possa confondersi su quale marca fidarsi, quale dosaggio è appropriato e quale prodotto è sicuro da assumere.

Il problema.

• Le cattive scelte dietetiche e la frequenza dei pasti sono i fattori limitanti per cui la maggior parte degli atleti non raggiunge i propri obiettivi a livello di prestazioni.
• Non puoi integrare una cattiva alimentazione: molti atleti pensano che se possono prendere una pillola o una polvere, non hanno bisogno di mangiare cose vere.
• Di più non è meglio: utilizzare più del dosaggio raccomandato non fornirà maggiori guadagni ma può portare a gravi conseguenze (es. divieto di competizione (college e pro), effetti collaterali negativi sulla salute (aumento della pressione sanguigna), battito cardiaco irregolare, organi ingrossati (da uso di steroidi), insufficienza epatica).
• Gli atleti corrono il rischio di utilizzare un integratore che può contenere una sostanza vietata se acquistano da un negozio di integratori o si affidano al consiglio di qualcuno che non ha familiarità con la certificazione di test di terze parti e il suo processo.

La prima soluzione, l'alimentazione:

• Mangia un pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore per rimanere ben rifornito e per mantenere stabile lo zucchero nel sangue per un'energia ottimale (ad esempio sandwich con burro di arachidi e miele, frutta e noci, proteine magre con frutta e verdura, sandwich di tacchino con frutta e insalata).
• Spuntino o colazione prima dell'allenamento ogni mattina per ridurre al minimo l'utilizzo del tessuto muscolare per l'energia, soprattutto se l'atleta ha una sessione di allenamento o di sollevamento pesi la mattina presto.

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