Ci sono molte varianti di esercizi a manubrio per le braccia, ma sono tutte molto simili tra loro. Abbiamo pensato di citare due dei nostri esercizi preferiti per i manubri. Uno per i bicipiti e uno per i tricipiti.

Bicipiti con presa a martello

L’hammer curl agisce principalmente sui bicipiti, ma anche sui muscoli dell'avambraccio. Aiuta ad aumentare la forza di presa, ma anche a costruire bicipiti più grandi. Stare in piedi con il petto spinto in fuori e le spalle tirate indietro. Tenere un manubrio esagonale (o 2 bottiglie di acqua da 2lt.) in ogni mano come se fosse un martello, con una presa neutra. Fate un respiro profondo, portando un braccio verso l'alto con il gomito bloccato accanto al busto. Fermarsi quando il manubrio ha raggiunto l'altezza della spalla, quindi abbassare lentamente il manubrio di nuovo verso il basso. Una volta che il peso è tornato nella posizione di partenza è possibile scambiare le mani e ripetere il movimento.

French press

L'ultimo esercizio che vedremo è uno dei migliori per allenare il tricipite. Tutto ciò di cui avrete bisogno è una panca da ginnastica e un paio di manubri esagonali. (bottiglie di acqua da 2lt. ... meglio di niente)  Sdraiarsi su una panca con la testa proprio sul bordo. (per terra andrebbe bene ugualmente) Tenere un manubrio in ogni mano con una presa neutra e alzate le braccia in modo che i manubri siano direttamente sul petto con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Tenendo la parte superiore delle braccia e i gomiti rigidamente in posizione, (mai tesi, leggermente piegati onde non sforzare legamenti) muovere i manubri fino a farli appoggiare su entrambi i lati della testa. (se usate il pavimento, fino a far toccare la bottiglia a terra) Rimanere fermi per qualche secondo poi riportarsi in posizione di partenza, tenendo i gomiti dritti. In questo modo l'esercizio farà lavorare esclusivamente i vostri tricipiti.

Esercizi per le spalle, la schiena e le braccia: considerazioni finali.

In questi tre link abbiamo delineato quelli che riteniamo essere i migliori esercizi con manubri per le spalle, la schiena e le braccia, perfetti per tonificare, bruciare calorie e raggiungere il proprio obbiettivo come quello di tornare in forma dopo le vacanze o in questo periodo di 'chiusura a casa'. Se utilizzate tutti e dieci questi esercizi nei vostri allenamenti, vedrete alcuni miglioramenti sorprendenti nella vostra forza della parte superiore del corpo, un ottimo allenamento che brucia le calorie e un ridotto rischio d'infortuni.

Remember: la respirazione, essendo esercizi non riguardanti la cassa toracica OUT durante lo sforzo sforzo - IN quando si ritorna nella posizione iniziale.

Questi esercizi non li abbiamo inventati noi palesemente ma sono frutto di anni di studio di vari dottori nel campo della medicina sportiva. Noi li eseguiamo con le macchine quando possibile ma se non si potesse usarle, ben vengano manubri e bilancieri. [le bottiglie possono essere una soluzione]

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